A változókor sok nő számára nemcsak testi, hanem lelki kihívás is. Hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozások – ismerős? Ha te is épp ebben az életszakaszban jársz, biztosan keresed a megoldásokat, lehetőleg természetes módon. Jó hír, hogy a természet is kínál segítséget: a réti here és a szója kivonata sokaknál bevált, enyhébb változókori tünetek esetén.
Mi az a fitoösztrogén, és miért hasznos?
A réti here és a szója egyaránt tartalmaz úgynevezett fitoösztrogéneket – ezek olyan növényi anyagok, amelyek hasonlóan működnek, mint a női szervezet ösztrogénje, csak gyengébb formában. A változókor idején a szervezetünk ösztrogénszintje csökken, ami sok kellemetlen tünet forrása. A fitoösztrogének enyhe ösztrogénszerű hatásukkal képesek mérsékelni ezeket.
Mit mondanak a kutatások?
A kutatások szerint a szója izoflavonok és a réti here kivonat rendszeres szedése segíthet csökkenteni a hőhullámokat, éjszakai izzadást és más változókori tüneteket.
Természetesen az eredmények egyénenként eltérhetnek – van, akinél látványos a javulás, másoknál enyhébb. A jó hír viszont az, hogy ezek a növényi kivonatok általában jól tolerálhatók, és kevés mellékhatásuk van.
Réti here vagy szója – melyik a jobb?
Mindkettő tartalmaz izoflavonokat, de kicsit más arányban. A szója a legismertebb fitoösztrogén-forrás, a réti here viszont azoknak lehet jó választás, akik nem tolerálják jól a szóját, vagy változatosságra vágynak.
A réti here kivonatot gyakran ajánlják étrend-kiegészítő formájában, míg a szóját akár ételek formájában is fogyaszthatod (pl. tofu, szójatej). Fontos, hogy ne vidd túlzásba – mindenből az egyensúly a kulcs.
Mire figyelj?
Bár ezek a természetes kivonatok ígéretesek, nem helyettesítik az orvosi kezelést, főleg, ha erősebb tüneteid vannak. Mielőtt étrend-kiegészítőt választasz, érdemes konzultálni orvossal vagy dietetikussal – különösen akkor, ha más betegséged is van, vagy gyógyszert szedsz.
Összefoglalva
A réti here és a szója természetes módon segíthet enyhíteni a klimax tüneteit, különösen a hőhullámokat és a hangulatváltozásokat. Bár nem csodaszerek, sok nőnél beválnak – főleg, ha életmódbeli változtatásokkal (pl. kiegyensúlyozott étrend, mozgás, stresszkezelés) együtt alkalmazzák őket.
Források:
- Lethaby A, Brown J, Marjoribanks J, Kronenberg F. Phytoestrogens for vasomotor menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013.
- Baber RJ et al. 2016 IMS Recommendations on postmenopausal hormone therapy. Climacteric. 2016.
- Taku K et al. Effects of soy isoflavone supplements on menopausal symptoms. Menopause. 2012.
- Lipovac M et al. Red clover extract in menopausal women: A randomized trial. Obstet Gynecol Int. 2012.
