A pajzsmirigyed egy kicsi, de nagyon fontos szerv a nyakadban. Olyan hormonokat termel, amik hatással vannak az anyagcserédre, energiaszintedre, testsúlyodra és hangulatodra is. Ha jól működik, szinte észre sem veszed – viszont ha kibillen az egyensúly, sokféle panaszt okozhat.
Szerencsére van egy egyszerű, mégis kulcsfontosságú tápanyag, ami segíthet megőrizni a pajzsmirigyed normál működését: ez pedig a szelén.
Miért olyan fontos a szelén?
A szelén egy nyomelem, vagyis olyan ásványi anyag, amire nagyon kis mennyiségben, de napi szinten szüksége van a szervezetnek. A pajzsmirigy szöveteiben található az egyik legnagyobb szelénkoncentráció – ez már önmagában is árulkodó!
A szelén többféle folyamatban vesz részt, például:
- segíti a pajzsmirigy hormonok átalakulását a megfelelő formába (hogy a tested hasznosítani tudja őket)
- védi a pajzsmirigyet az oxidatív stressztől
- támogatja az immunrendszer egyensúlyát, ami szintén fontos a hormonháztartás szempontjából.
Milyen panaszok utalhatnak arra, hogy a pajzsmirigyed extra törődést igényel?
A legtöbben nem is sejtik, hogy fáradékonyság, nehezebb fogyás, hőérzékenység vagy hangulati ingadozások mögött pajzsmirigyhez köthető egyensúlytalanság is állhat – nem feltétlenül betegség, hanem egy kis elcsúszás a működésben.
Ha ilyen tüneteket tapasztalsz, és a vérképedben is van erre utaló jel, érdemes lehet megnézni, kapsz-e elég szelént az étrendedből.
Hogyan juthatsz szelénhez?
Szelén természetes formában megtalálható például:
- brazil dióban (ez az egyik leggazdagabb szelénforrás – de elég belőle napi 1-2 darab!)
- halakban, tenger gyümölcseiben
- tojásban
- teljes kiőrlésű gabonákban.
Mivel Magyarországon a talaj szeléntartalma viszonylag alacsony, az itthon termesztett élelmiszerekben sem mindig van elegendő szelén – ezért érdemes lehet étrend-kiegészítő formájában pótolni, főleg 40 éves kor felett, amikor a hormonális egyensúly amúgy is érzékenyebbé válik.
Mire figyelj szelénpótlásnál?
A leggyakoribb, étrend-kiegészítőkben használt forma a szerves szelén, például szeleno-metionin, amit a szervezet jól hasznosít. Az ajánlott napi adag felnőtteknek általában 55–70 mikrogramm körül van – ezt a legtöbb készítmény biztonságosan biztosítja. Ha valakinek extra szelénre van szüksége akár 120 mikrogramm is ajánlható lehet, ugyanakkor figyelni kell, hogy a 255 mikrogramm “upper level” - avagy maximált beviteli szint.
Túlzásba vinni viszont nem szabad! A túl sok szelén akár kellemetlen tüneteket is okozhat (pl. hajhullás, körömtörékenység), ezért mindig tartsd be az adagolási javaslatot.
Összefoglalva
A szelén egy alapvető fontosságú nyomelem a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. Segít fenntartani a hormonháztartás egyensúlyát, véd a sejtkárosító hatásoktól, és hozzájárul az energikus, kiegyensúlyozott közérzethez.
Ha úgy érzed, a pajzsmirigyed „súg” neked valamit – például fáradékonyabb vagy, nehezebben megy a fogyás, vagy csak szeretnéd megelőzni a későbbi problémákat –, a szelén tudatos beépítése az étrendedbe jó lépés lehet az egészséged érdekében.
Források:
- Kohrle J. Selenium and the thyroid. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2013.
- Rayman MP. Selenium and human health. Lancet. 2012.
- Schomburg L, Köhrle J. Selenium and selenoproteins in the control of thyroid hormone action. Eur Thyroid J. 2008.
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége –www.mdosz.hu
